Em dizanin ku windakirina kîloyan ne tenê bi kontrolkirina parêza xwe ye, lê di heman demê de pêdivî ye ku temrînên fitnessê jî xurt bikin da ku çalakî û metabolîzma laşê xwe baştir bikin, û laşê xwe xurt bikin, da ku hûn bi tenduristî giraniya xwe winda bikin.
Lêbelê, gelek vebijarkên werzîşê yên fitnessê hene.Divê hûn kîjan werzîşê hilbijêrin da ku giraniya xwe winda bikin da ku hûn bigihîjin bandorek kêmkirina giraniya baş?Ka em li rêzikên werzîşê yên hevpar mêze bikin da ku bibînin ka kîjan werzîşê ji bo şewitandina rûnê çêtirîn dixebite:
1. Jogging
Jogging temrînek pir nas e, bazdana 1 saetê dikare 550 kalorî bixwe.Lêbelê ji bo kesên ku nû dest bi werzîşê kirine zehmet e ku 1 saetê berdewam bikin.Bi gelemperî, ew hewce ne ku dest bi meşa bilez a ku bi joggingê re hevgirtî dest pê bikin, û dûv re jî piştî demekê derbasî perwerdehiya bazdana yekreng bibin.
Jogging dikare li derve an li ser tîrêjê were meşandin.Lêbelê, rêveçûna li derve dê ji hewayê bandor bibe.Di havînê de dê pirtir kes birevin derve, zivistanê jî hindik be.Ma hûn bazdana li ser tîrêjê an bazdana li derve tercîh dikin?
2. Bi bazdan
Skipping rope perwerdehiyek şewitandina qelewbûnê ye ku ne tenê leza dil zû zêde dike, lê di heman demê de bi bandor masûlkeyan ava dike û pêşî li windabûna masûlkeyê digire.Xalê bazdanê ji hewayê bandor nabe, ji bo ku ji cîhek vekirî ya piçûk hilkişin tenê yek belî hewce ye.
Ji bo bidestxistina bandora joggingê ji bo zêdetirî nîv saetê bazdan tenê 15 hûrdeman digire.Piştî ku bazdan, laş dê di asta metabolê ya bilind de be û dê kaloriyan bidomîne.
Lêbelê, perwerdehiya bazdanê ji bo mirovên piçek zêde giran e, û kesên bi giraniya giran û tansiyona bilind in ji bo perwerdehiya bazdanê ne guncan in, ji ber ku ew hêsan e ku meriv pirsgirêkên tenduristiyê çêbike.
3. Avjenî
Ev temrînek germahiya havînê ya pir populer e.Mirov di nav avê de xwedan bîhnfirehiyê ye, ku dikare ji zexta li ser movikan a ku ji hêla giraniya giran ve hatî çêkirin dûr bixe.Kesên bi giraniya wan a mezin jî dikarin perwerde bikin.
Ji bo ku em bigihîjin bandora windakirina kîloyan, divê em avjeniyê bikin da ku bigihîjin bandora windakirina giran.Laşên me dema ku berxwedana avê bi ser dikevin kaloriyan dişewitînin.Melevaniya 1 saetê li gor lezê dikare bi qasî 650-900 kalorî bixwe.
4. Tenîsa masê
Tenîsa sifrê ji bo hevkariya du-kesî temrînek kêm-zirav e.Kesên navsere û pîr jî dikarin werzîşê bikin, ku dikare hevrêziya lingan, nermbûna laşî, û qelewbûnê baştir bike.
Saetek tenîsa maseyê dikare 350-400 kalorî bixwe, û kesên nûze ku giraniya xwe winda dikin jî dikarin dema kêfê rûn bişewitînin.Lêbelê, tenîsa masê hewce dike ku hevalek bi hev re bilîzin.
5. Bi lez bimeşin
Ev temrînek kêm-zirav ji bo kesên bi giraniya giran minasib e.Ger hûn di destpêkê de nikaribin xwe bi perwerdehiya joggingê ve girêbidin, hûn dikarin bi meşa bi lez dest pê bikin, ku dev jê berde ne hêsan e û dikare bi bandor kaloriyan bixwe.Meşa bi lez a 1 saetê dikare bi qasî 300 kalorî bişewitîne.
Hûn kîjan ji van temrînên aerobîk tercîh dikin?
Ew ne werzîşê ya bi karbidestiya şewitandina rûnê bilind e ku ji we re guncan e.Pêdivî ye ku hûn temrînek ku li gorî weya laşî li gorî we ye hilbijêrin, da ku hûn pê re hêsantir bimînin, û hûn dikarin bi demê re bandorek kêmkirina giraniya baş bi dest bixin.
Dema şandinê: Tebax-22-2022