Reddy, profesorek klînîkî ya li Dibistana Bijîjkî ya Harvardê û pisporek naskirî ya navneteweyî di warê neuropsîkiyatriyê de, di pirtûka "Exercise Veguherîne Mejî" de nivîsand: Exercise bi rastî veberhênana çêtirîn di mêjî de ye.
Lêkolîna Harvard: Exercise riya çêtirîn e ku hûn li xwe veberhênanê bikin
1. Exercise we jîrtir dike
Ez nizanim ka we qet carî ev ezmûn bû:
Hûn xwe sistbûn û bêhalbûnê hîs dikin, radibin û masûlk û hestiyên xwe dihejînin û di cih de hê bêtir hişyar dibin;
Xebat û xwendin bêbandor in, derkevin derve û çend lûtkeyan birevin û dewlet jî di demek nêzîk de baştir bibe.
Wekî ku kesek got: dilşewatiya herî mezin a werzîşê ew e ku mêjî di rewşa çêtirîn de bimîne.
Wendy, profesorek neuroscience ku bîranîna demdirêj lêkolîn dike, ceribandinek bi xwe re kir û bi serfirazî îspat kir.
Di dema çalakiyek raftingê de, wê ji nişka ve pê hesiya ku ew di ciwaniya xwe de kesê herî qels e, lewra wê biryar da ku bikeve salona werzîşê.
Piştî zêdetirî salek werzîşê, wê ne tenê karîbû şekilek zirav ji nû ve bi dest bixe, lê di heman demê de dît ku bîr û baldariya wê jî baştir bûye.
Ew li ser vê yekê pir meraq bû û rêça lêkolîna xwe guhert ser guheztinên mêjî yên ku ji hêla werzîşê ve têne çêkirin.
Piştî lêkolîna xwe, wê dît ku werzîşê ya demdirêj dikare bandorek berbiçav li ser anatomî, fîzolojî û fonksiyona mêjî hebe:
Bi tenê tevgerandina laşê we dikare bandorên parastinê yên tavil û dirêj-dirêj li ser mejiyê we hebe ku dikare heyamek bimîne.
Leonardo da Vinci carekê got: Tevger çavkaniya hemû jiyanê ye.
Hûn di kîjan temen û pîşeyê de ne jî, hûn dikarin werzîşê bikar bînin da ku mêjiyê xwe pêşve bibin û biparêzin, ji ber vê yekê hûn dikarin di jiyanê de însiyatîfa xwe bi tundî bigirin.
2. Spor we bextewar dike
Ne tenê temrînek demdirêj xuyangê min diguhezîne, ew di heman demê de hestek pêbaweriyê jî dide min ku ji hundur radibe.
Hestiya xweşiya ku ji hêla werzîşê ve tê peyda kirin di vê yekê de ye ku ew dihêle ku em stresê berdin, hestên xwe sivik bikin, hem kêfa laşî û hem jî ya derûnî bistînin.
Brendon Stubbs, pisporek rayedar li ser werzîş û tenduristiya derûnî, ceribandinek kiriye:
Wî beşdaran hefteyek perwerdehiya werzîşê danî, li dûv heft-rojî sekinî da ku rewşa wan a derûnî bişopîne piştî ku wan dev ji werzîşê berdin.
wî encam nîşan da ku hemî beşdaran di gelek daneyan de guheztinên mezin dîtin, û indexa rewşa wan a psîkolojîk bi navînî 15% daket.
Di nav wan de, gêjbûn bi %23 zêde bû, pêbawerî %20 kêm bû, û aramî %19 kêm bû.
Di dawiya ceribandinê de, beşdarek axînek kişand: "Laş û hişê min ji ya ku min xeyal nedikir bêtir bi werzîşê ve girêdayî ye."
IDi paşerojê de, me tenê guhertinên laşî yên ku ji hêla werzîşê ve bi çavê rût çêdibûn, dît.Wekî ku her kes dizane, werzîş dikare bandorek girîng li ser hestên me jî bike.
Werziş dê hestek kontrol û xwebaweriyê bide me, û hestên neyînî yên wekî stres û fikaran ji holê rake.
Di heman demê de, ew dikare derziya dopamînê jî pêşve bibe, ku bandora wê ya zêdekirina bextewariyê heye, her ku em diçin me bextewartir dike.
Kesên ku bêtir werzîşê dikin û ji werzîşê hez dikin dê di werzîşên ku dîsa û dîsa di nav xwe de diherikin de bêtir ji dijwariyan hez bikin û ji jiyanê hez bikin.
3: Kontrola jiyanê bigire, bi werzîşê dest pê bike
Wang Enge, serokê berê yê zanîngeha Pekînê, carekê dema dest bi wezîfeyê kir, got: Divê mirov di jiyana xwe de “du hevalan” bike, yek pirtûkxane û ya din qada werzîşê ye.Werzîş rêyek girîng e ji bo arîkariya pêşkeftina mêjî, û di heman demê de ew hevalek baş e ku dikare ji bo jiyanek bi me re be.Ji bo ku werzîşê bi hêztir bikin, pêşniyarên jêrîn bifikirin:
Pêşîn, bi meşê dest pê bikin û werzîşa xweya bijare kifş bikin.
Wekî ku tê gotin, "Her destpêkê dijwar e."
Ji bo mirovên ku di werzîşê de bingehek wan tune, meşîn, ya ku em jê re fêr bûne, riya çêtirîn e ku meriv adetên werzîşê pêş bixe.
Ji ber ku ew ji me re dibe alîkar ku em tirsa xwe ya werzîşê bişkînin û bi pêbawerî dest bi veguherînê bikin.
Dûv re, em werzîşên cihêreng diceribînin da ku yek an çend ku li gorî me bibînin kifş bikin.
Heke hûn ji hesta pir terbûnê hez dikin, wê gavê biçin bazdanê û dans bikin;
Heke hûn ji rêyek nerm hez dikin ku laş û hişê xwe dirêj bikin, hûn dikarin yoga û Tai Chi bikin;
Du an sê werzîşên ku hûn jê hez dikin hilbijêrin, bi zanistî wextê pratîkê saz bikin, û kêfa werzîşê bistînin!
Ya duyemîn, bi domdarî werzîşên nû dijwar dikin da ku zindîtiyê di mejî de derxînin.
Çawa ku kêmbûna kîloyan xwedî deştan e, werzîş jî mêjî ji nû ve çêdike.
Gava ku laşê we adeta werzîşê pêşxist û xwe bi rîtma werzîşê re biguncîne, bi temrînkirina laş û mêjî dê têkeve rewşek rawestanê.
Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku em dem bi dem werzîşên nû biceribînin, bihêlin ku laş dest bi dorvekek nû ya dijwariyan bike, û mêjî dê dîsa pêşve bibe.
Ger hûn di werzîşê de bi tenê bimînin, hûn dikarin werzîşên hevkariya tîmê yên wekî badminton û basketbolê biceribînin;
Ger hûn her gav werzîşên kevneşopî yên wekî bazdan û bazdan dubare bikin, dibe ku hûn Pamela û pisporên din ên fitnessê jî bişopînin da ku beşdarî meyla perwerdehiyê bibin.
Ya sêyemîn, piştî werzişê, tiştên herî girîng bikin.
Di nav 1-2 saetan de piştî werzîşê, ew dem e ku mêjî noyron zêde bike û hîpokampusê xurt bike.
Ger hûn tiştên şahî û rihetiyê yên wekî temaşekirina dramayan û razana piştî werzîşê hilbijêrin, ew ê bibe windakirina fonksiyonên nirx-zêde yên ku werzîş bi mejî re tîne.
Şagirt dikarin piştî werzişê bixwînin û pirsgirêkan çareser bikin;xebatkarên ofîsê dikarin dema xwe bi nivîsandina kurtenivîsan û çêkirina tabloyan derbas bikin;karsaz dikarin li ser plansazkirina kariyerên pêşerojê bifikirin.
Pêdivî ye ku hûn zanibin ku tenê dema ku mêjî piştî werzîşê bi tevahî were bikar anîn meriv dikare bi rastî bibe "aqil".
Mirovê ku her roj li malê radizê, qet nizane ku ji bo mirovên li ser tîrêjê dilxweşiyek din heye.
Her çend werzîş nikare di demek kurt de xelatên ku em dixwazin bidin me.
Lê girtina wê ji bo demek dirêj dê ji me re laşek bihêztir, mêjîyek maqûltir û dilxweşiyek bextewar bide me, û bi vî rengî dest bi jiyanek bi berjewendiya tevlihev a domdar bike.Tenê wê hingê hûn ê fêr bibin: werzîş di jiyanê de veberhênanek hêja ye
Dema şandinê: Tebax-01-2022